如何摆脱星期一上班综合征

中医养生专家发现，不少上班族都有星期一上班综合征的困扰短袖T恤。周末休息不好，再加上周一的工作会很繁重，这就是导致星期一上班综合征发生。针对星期一上班综合征，我们该如何摆脱?

倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多工薪阶级都有类似的星期一上班症候群，这种病症通常星期一发作，星期三症状缓解，周四到了周末迈入潜伏期，下星期一再度凶猛发作。

该类星期一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。例如，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂欢，很容易过度疲惫，星期天如果行程也排满满，晚上凌晨1、2点才上床休息，没有充足的睡眠，身体缺乏休息，星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程，生理时差调整不来孕妇装，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

一

其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议休闲西服，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中护士制服，而低脂肪也不致给身体太大负担癫痫小发作的药物。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

二

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。

三

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备公司简介， 晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。

四

即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

五

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

调理好你的日常生活，做好家庭调护，这样就能摆脱星期一上班综合征的困扰了。专家提示，出现星期一上班综合征，是因为你工作日不注意保健身体，周末又不注意修复，所以就会容易导致星期一上班综合征发生。

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