跑步减肥瘦身必知的七大要点

我们都知道成功的减肥在于运动和饮食，因为很多MM都会认为只要自己运动了就能减肥，殊不知常常会进入减肥误区，不科学的减肥方法是达不到减肥的效果。下面小编给大家介绍跑步减肥方法必须要知道的七个要点，明白这七个要点让你快速减肥拥有好身材。

瘦身必知的七大要点

1、跑步的地点选择

地点的选择最好是离家附近。因为周围的一切环境自己都很熟悉，这样能够知道了自己跑了多少距离，这样的目的的测试自己体能所能接受的范围，然后制定一个目标，每天坚持这个目标跑步。

先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为重庆癫痫病医院哪家好目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。长沙最好的癫痫医院而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。

习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。

2、跑前准备

正确穿鞋

在外出跑步穿鞋时候，不要用脚硬挤进去，正确的做法就是松开鞋带，慢慢放进去。而却在穿鞋的时候最好坐着穿，不然蹲成都癫痫医院着穿鞋回事脚踝弯曲，不知道鞋带的松紧度。太紧对阻碍身体血液的循环。

准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。

先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。

3、跑步速度

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是聊天速度。

所谓的聊天速度就是一起喝朋友跑步，一边在聊天。这样才适合有氧运动的标准，因为如果太快人在说话的时候很容易上气不接下气，也会使得心跳加快，成都癫痫病医院让人感觉太累。首先是慢跑，等身体各部位适应后，再稍微加快点速度。

4、跑步的姿势

跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。