害怕社交怎么解

受访专家：国家二级心理咨询师汤 芳

聚会中看到久未联系的老同学，打不打招呼？餐桌上，朋友和其他人聊得热火朝天，参与还是默默听？一遇到半生不熟的人际情境，为何这么纠结、难受？

身处社会洪流，我们会被两种完全相反的力量牵引，一种是对陪伴、爱、关系的渴望男生卫衣，把我们推向人际交往；另一种是对独立、自由的向往，让我们面对社交时往后退。大部分人在安全、牢固的关系中很放松，可以完全展现真实的自我而不怕自尊受损。在完全陌生人的聚会中，我们也会相对自然，因为此时的我们是“独立”的，不必非要去谈一些东西或做一些东西成都建材加盟代理。但在半生不熟的关系中，人们往往感到压力与拘束，就是因为上面两种力量在角力，希望进一步发展关系，又担心自己表现不好。

顾忌、约束、压力的多寡因人而异。有的人过度在意，表现为无时无刻的紧张，担心言行举止是否得体，担心对方会不会生厌，手脚不知搁哪儿好，目光不知放哪里恰当；不太主动发起话题，也不太能自然地接住话题，只能被迫地“忙”一些事情——要么拿出手机处理事情，要么低头吃东西；还会为自己的社交窘态而自责羞愧，羡慕别人的自然舒服、谈笑风生。某种程度说，这是一种社交焦虑。

内向者出现社交焦虑比外向者多，并非性格导致，往往是由于我们自身对内向性格的排斥和不接受引起的。回想一下，在所有自我介绍中，大部分人会说自己性格外向公司介绍，活泼开朗；大部分书籍会鼓励你改变内向性格，变得外向；甚至连亲人都会试图改造孩子，让他们外向、“大胆”一些。由于社会、家庭的导向，我们开始认为“内向是不好的”，这种印象久而久之会内化成自己的一部分，发展为视内向为羞耻。于是我们刻意隐藏自己的内向，强装外向来迎合大众，以获得外界认可。然而这注定会失败，就如一个左撇子硬生生地被改造为用右手，无论再怎么努力，写出来的字总不如天生右撇子的优美。同样地，对性格内向的不接纳、排斥与否定，会严重损害个体独立性、自主性，让我们内心充满不确定性、焦虑。我们被迫将评判权交到别人手上，情绪随着他人态度跌宕起伏，这样的我们何谈愉悦与享受呢？

所以，如果你在社交中感到各种不适，应该反思一下自己是否特别在意他人看法。如果是，那么你要客观认识自己，接纳性格中的内向成分，就像你欣然接受性格中的外向成分。接纳了它，你才会充分发挥内向的优势与力量：细致、条理、沉着、可靠、坚毅、创造性吊顶。用这些力量去坚定内心和认可自己，在社交场合中看到自己的价值和闪光点，而不是痛苦地伪装成外向者，这样你会更享受社交。▲